CHALLENGE N.3

TAPERING  WEEK

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Una settimana di "relax"e riduzione del carico (.........siii come no!!) mantenendo sempre la qualità e inserendo elementi tecnici specifici come la spesso "trascurata" ZONA CAMBIO! 

Tre prove singole da svolgere durante la settimana:

  • Transizione (con l'aiuto un volontario per registrare la prova video della T1 e T2)

  • Cronoscalata del San Michele 6,3k  dislivello 236+

  • Corsa 4k o 7k "corto veloce"

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Transizioni

Prova n.1

 

Prepara la zona cambio, posizionando la bici con l'occorrente (casco, occhiali, porta-numero, scarpe).

Ricordati di registrare il percorso con l'orologio gps

Fatti video - riprendere nella T1 e nella T2.

Svolgimento

Fissa un punto di partenza a 100m da Z.C.

- Corri 100m

- Fai la T1 (obbligatorio il cambio di scarpe) salendo in bici almeno 10m distante dalla Z.C.

- Pedala per 500m con giro di boa (250A/250R)

- Fai la T2 scendendo almeno 10m prima della Z.C.

- Corri 100m

Zona Sacra Climb (da Sagrado) _ Segmento

Cronoscalata del San Michele

Prova n.2

 

Confrontati sul segmento di Strava

"Zona Sacra Climb" partendo da Sagrado.

Se non hai Strava non c'è problema, registra l'attività seguendo la Mappa fino ad arrivare in cima al San Michele passando per San Martino

Partenza dal sottopasso della ferrovia di Sagrado sulla destra prima della posta

Arrivo in zona monumentale

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Corsa 4k o 7k

Prova n.3

Dopo un adeguato riscaldamento, un po' di tecnica e una buona attivazione, esegui una prova di "corto veloce" sulla distanza che preferisci: 4 o 7 km.

Ovviamente la distanza maggiore da un punteggio maggiore.

N.B.: non dimenticare lo stretching finale.

PUNTEGGI:

Per ogni prova verranno dati un massimo di 50 punti con la seguente tabella:

1° 50pt  - 2° 45pt - 3° 40pt  - 4° 35pt  - 5° 30pt - 6° 25pt - 7° 20 - 8° 15pt - 9 ° 10pt - 10° 8pt

i successivi 5pt

Il corto veloce di 7Km da diritto a 10 pts aggiuntivi su tutte le tre prove

Non è obbligatorio farle tutte

I vostri fantastici video 
delle transizioni!!
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